Emagrecendo com saúde /Terceira fase do #Projetorosaeponto

Hoje se inicia um novo ciclo algo muito importante para mim pois são os  meses que representam o inicio de tudo .
De junho a setembro farei um desafio a mim mesma algo para ver do que sou capaz
Para muitas  momento de rever onde erramos e nos refazer diante dos erros , salientar os acertos , e continuar .E para outras é apenas um inicio !!!

Lembre-se o corpo de verão é espelho do que VC comeu no inverno 

Procurar tirar uma foto dos  primeiros dias

Se pesar na primeira semana

Buscar uma alimentação o mais saudável que possa ter acesso,  optar pelos carboidratos integrais muitas verduras, legumes e frutas
Sendo que frutas , verduras e legumes pode ser consumido a vontade , entendeu a vontade coma ate matar a fome as coisas saudáveis .

Não consumir  doces comuns buscaremos receitas com itens naturais e saudáveis
Não consumir lanches como pizzas comuns e xis e cachorro quentes em fim coisas riquíssimas em carboidrato  e refrigerante

Se comprometer a prática de algum exercício físico pode ser em casa procure no YouTube sobre exercícios  Q48, ou o que VC preferir!

Faça de 5 a 6 refeiçoes diarias
Comer de 3 em três horas é fundamental no processo .
Coloque o despertador para tocar
.Isso é importante na sua nova caminhada !

Se comprometa a ingerir água obrigatoriamente 2 lts eu costumo ingerir um litro comum e um litro com algum beneficio seja cha ou agua saborizada para acelerar o metabolismo .

Teremos um dia do lixo, o dia em que teremos liberdade para comer refeições que não entram na dieta, mas cuidado não ponha a perder seus resultados por um momento , tenha  em  mente que  a compulsão que é sua inimiga  e não o alimento !
Coma na quantidade certa pois mesmo sendo 1  vez na semana se vc comer a panela inteira não verá resultado , tire sua satisfação da comida e coloque em outra área da vida como cuidar de VC !!!!

Tomar suco detox 1 vez por semana no mínimo , preferencialmente 1dia após o dia do lixo

Falando em dia do lixo devemos ter consciência que não significa perder a vida e comer o mundo neste dia !
Mas sim comer aquilo que não está no nosso dia a dia mas na quantidade moderada  sinta o prazer de se sentir satisfeita e não até passar mal com mal estar use as jacadas para aprender a comer normalmente na  quantidade certa , mastigue sinta o alimento coma como uma princesa !

Coma racionalmente  para matar a fome física levanta escova os dentes procure se ocupar se puder , faça um diário alimentar instagram é muito bom para isso me ajudou bastante .

Cuide-se

Se olhe no espelho se encare !
Vai achar problemas vai !!Mas é para isso que estamos mudando para resolvê-los
Se ame se cuide se se arrume faça maquiagem se curta se conheça ,
Cuide dos seus cuide do seu marido e filho eles são seu espelho irão notar a diferença e tudo ao redor se encaminha-ra .
E não esqueça o seu corpo de verão é espelho do que VC comer agora .Pense nisso!

SUPER 15 DICAS PARA AS ROSAS COMEÇAREM O PROJETO COM TUDO!         ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 

1.Coma a cada três horas:

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio:
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas:
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições:
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes:
Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas:
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras:
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas:
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio:
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato:
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light:
Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas:
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas:
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça:
Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chás:
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

AVISO IMPORTANTE

Foi procurando por ajuda médica que encontrei formas de tentar emagrecer  sem cirurgia , então digo não sou profissional nesta área, sou apenas alguém que venceu a obesidade com reeducação alimentar sem cardápios ou medicamentos ,o projeto é somente a junção de  coisas que me ajudaram e hoje compartilho como  meio de ajudar a quem está trilhando o caminho do emagrecimento como eu um dia,  pesando mais de 120 kg depressiva encontrei pela net a força que eu procurava para seguir ,mas que fique claro isso não anula a opção de vc procurar ajuda de um profissional ;)

E peço meninas se vocês conhecem alguém precisando de incentivo compartilhem vamos compartilhar foi assim que consegui mudar e é assim que aquela pessoa que precisa de ajuda pode vir a mudar de vida também!!!

Bjus Rosas

Maiana Kern 

Ig - @maianakern